Variasi Jalan Kaki

Agar aktivitas jalan kaki tidak membosankan, kita bisa melakukan beberapa variasi. Variasi-variasi jalan jaki ini juga punya manfaat manfaat tersendiri. Sangat tepat untuk anda yang rajin berjalan kaki, apakah karena memang terharuskan berjalan kaki dalam aktivitas sehari-hari, maupun untuk anda yang memang suka menyempatkan diri berjalan kaki setiap ada kesempatan.


Berikut ini variasi-variasi jalan kaki tersebut :


Berjalan interval
Latihan ini merupakan kombinasi antara latihan berat dengan latihan ringan secara intens. Anda dapat melakukan ini dengan berjalan cepat. Lalu, Anda menormalkan lagi dengan berjalan lambat. Variasi gerakan dan intensitas ini dapat membuat jantung Anda sehat dan membakar lemak lebih banyak.

10.000 langkah
Para ahli mengungkapkan, orang dewasa membutuhkan 10 ribu langkah per hari agar tetap aktif dan sehat. Untuk mengetahui apakah Anda sudah mencapai angka itu, mungkin ada baiknya Anda menggunakan alat ukur.

Senam berjalan
Sementara Anda berjalan, tambahkan beberapa gerakan dalam aktivitas jalan kaki untuk meningkatkan massa otot. Sebagai contoh, setelah lima menit pemanasan, lakukan 20 kali gerakan menekuk lutut. Kemudian hentikan gerakan itu sambil tetap jalan selama sekitar tiga menit. Lalu, berhenti dan kemudian melakukan 20 squats. Setelah selesai, teruskan langkah kaki Anda.

Hiking
Olahraga hiking merupakan olahraga yang menggunakan kaki. Berjalan kaki sambil mendaki gunung, akan memberikan tantangan pada otot-otot kaki Anda. Medan yang sulit Anda lewati, seperti naik turun bukit, akan membuat otot-otot bekerja lebih optimal. Hasilnya pun akan lebih optimal. Plus, Anda bisa keluar dari rutinitas dan dapat menikmati pemandangan indah daerah tersebut.

Berjalan mundur
Berjalan mundur mengharuskan Anda untuk menggunakan otot berbeda, yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan otot dan membakar kalori lebih banyak. Jika Anda tidak ingin menghabiskan seluruh latihan dengan berjalan mundur, kombinasikan dengan gerakan lain untuk memberikan diri Anda tantangan.


Sumber : VIVAnews

Siapa bilang olahraga menghabiskan waktu dan tenaga

Bangun pagi, buru-buru pergi kerja, tidak ada waktu untuk olahraga. Kalaupun ada waktu, lebih baik tenaganya disimpan buat kerja nanti. Pulang kerja tentu saja capek, mana sempat olah raga. Pilihan satu-satunya adalah berolahraga di kala weekend. Tapi apa yang terjadi, weekend tiba malas pun datang. Lebih baik tidur dan beristirahat setelah seminggu bekerja dengan giat.

Begitulah kira keseharian kaum pekerja pada umumnya di kota besar. Olahraga dianggap menghabiskan waktu dan tenaga. Padahal sebenarnya tidak begitu, ternyata hanyalah sebuah mitos bahwa dengan olahraga anda akan kehabisa tenaga untuk melakukan kegiatan lain. Olah raga yang dilakukan dengan terukur (jenis olahraga sesuai dengan kondisi fisik kita masing-masing, dengan intensitas dan durasi yang tepat, serta frekwensi yang rutin teratur), menimbulkan rasa lelah sebentar, untuk kemudian menjadi bugar.


Bagaimana bisa?
Hal ini dikarenakan peredaran darah kita menjadi lebih lancar. Organ-organ kita bekerja dengan lebih baik ketika peredaran darah lancar karena mendapat sulplai energi yang lebih baik sehingga kita dapat beraktivitas lebih baik. 


Yang lebih hebat adalah ternyata kondisi ini juga berpengaruh kepada perasaan, suasana hati, yang menjadi lebih percaya diri, terhindar dari stress, juga ceria karena olahraga juga memicu pengeluaran/sekresi hormon endorfin (yang menimbulkan rasa gembira).


Jadi usahakanlah untuk bisa berolahraga setiap pagi. 




"Parkir kejauhan? Anggap itu keberuntungan! Treadmil GRATIS kan? Manfaatkan! #GO_minus1"
ini adalah salah satu tweet dari @GO_minus1 tadi pagi (4 Nov 2010),  jika anda merasa info-info seperti ini yang anda perlukan untuk motivasi olahraga anda, follow segera twitter kami: @GO_minus1

Perkenalkan Kami GO Minus1

Hi, semua!
Kami Minus One disini hadir sebagai source tips olahraga.

Siapa sangka berjalan kaki setiap menit bisa memperpanjang hidup seseorang 1,5 sampai 2 menit?
Ya benar sekali, ini adalah salah satu fakta tentang jalan kaki. Fakta-fakta seperti itulah kira yang akan kami angkat di sini. Tidak seperti source tips olah raga lainnya, kami mencoba memberikan tips sederhana seputar kegiatan-kegiatan sehari-hari yang bisa kita manfaatkan sebagai sarana olahraga.

Ok, selamat membaca.

Kami hadir di Twitter dengan akun @GO_minus1,
di facebook dengan nama page GO Minus1,
di kaskus dengan judul thread [Komunitas] GO Minus1.